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【早安健康／小林弘幸（日本順天堂大學醫學部教授）】前面建議過各位想消除水腫，「抬頭挺胸，以固定節奏每次持續走二十分鐘」。那麼，一天當中哪個時間健走效果最好呢？
一說到健走或慢跑，多數人聯想到的時間大概都是「清晨」吧，的確，在早晨清新的空氣中活動身體，能讓心情愉快。不過，我並不建議一大早運動，因為比較容易受傷。
清晨是一天當中交感神經作用急遽上升的時間帶，血液容易滯流，也會造成血管收縮，當血管收縮，肌肉會變得僵硬，因此容易受傷。
其中尤其必須注意的是慢跑。交感神經興奮的早晨，從事慢跑等激烈運動，更容易使交感神經佔上風，血壓急遽上升，因而很容易引起昏倒。尤其是平常沒有從事或不習慣激烈運動的人，請避免清晨慢跑。
飯後健走，能提高睡眠品質，消除全身痠痛
事實上，清晨是一天當中大腦最活躍的時間。所以與其利用這段時間從事激烈運動，帶著疲憊的身體面對工作，不如利用這段時間激發創意，或是學習語言等大腦的活動，更有效地利用時間。
那麼，什麼時候運動最理想呢？建議在晚餐後到就寢前一小時運動。而且不是慢跑等激烈運動，而是以悠閒散步的速度，二十～三十分鐘的步行最為理想。或許有人認為：如果晚上睡覺前運動，會使交感神經作用提升導致失眠。其實不需要擔心，如果是慢跑等激烈運動，確實有可能使交感神經上升，興奮而睡不著覺。但是，輕鬆的健走運動，反而能使血液循環順暢，消除一整天的疲勞，帶來品質良好的睡眠。而且，由於適度的運動，能促進褪黑激素等熟睡荷爾蒙的分泌，所以能夠一夜熟睡。
尤其是白天長時間久坐或久站的工作，一整天必須保持固定姿勢勞動的人，夜晚從事健走等緩和運動，能改善血液循環，消除一整天的疲乏。同時，由於血液順暢地輸送到全身，腳部水腫及肩頸酸痛、手腳冰冷也能因而改善。平時不常運動的人，務必在晚飯後到就寢前一小時，養成健走的習慣吧！
一夜好眠，讓你更容易瘦下來
前面提到如何啟動一天開始的重要性，其實想讓身心健康，擁有「品質良好的睡眠」也非常重要。由於工作或育兒造成持續睡眠不足時，無法專注於眼前的工作，莫名地感到焦慮煩躁，身心出現各種不良狀況等經驗，相信多數人都曾有過。
而且，當長久持續睡眠不足，副交感神經作用下降，腸道作用變差，使得血液黏稠時，就會形成容易水腫＝易胖體質。其中又以熬夜最糟。熬夜會一口氣破壞自律神經平衡，使得身心表現能力下降。熬夜不僅會使身心俱疲，副交感神經作用隨之下降，血液循環也會變差，連大腦作用都跟著遲鈍。
睡前避免刺激活動，就能一覺到天亮
從傍晚到深夜這段時間，就是副交感神經作用升高的時間。因此，無論如何都要注意在夜晚提升副交感神經作用，設法讓自己擁有品質良好的睡眠，重點就在於「放鬆」。尤其是睡前一小時，儘量避免刺激神經的活動。
例如觀賞容易興奮的恐怖電影、太過感人而號啕大哭的愛情連續劇、聆聽搖滾音樂、長時間上網、和朋友講冗長的電話抱怨個沒完沒了等，這些行為都會刺激交感神經，使副交感神經作用下降，使你無法安眠。
另外，強烈的燈光照明激烈運動，也會刺激交感神經並非好事。因此，睡前一小時儘可能聆聽和緩的輕音樂，使用間接照明，在寧靜光線稍暗的環境下，就容易擁有品質良好的睡眠。
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本文摘自《日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤》／小林弘幸（日本順天堂大學醫學部教授）／采實文化
黃子佼今（11）日擔任《2017女人我最大賞》主持人，與穿著恨天高厚底黑鞋的藍心湄一同亮麗現身，兩人的超萌身高差隨即引起現場關注，黃子佼先是打趣表示：「妳鞋子這麼高成人用品店是怎麼回事？」藍心湄則笑說：「你有差這10幾公分？」隨後大爆黃子佼「鞋墊黑歷史」，逼得佼佼大喊：「把她麥克風關掉！」
藍心湄表示多年前看到黃子佼在鞋裡放進厚襪子，本以為他是在收襪子，而後才知曉他是將厚襪子捲起來充當鞋墊，打趣狂讚：「你根本是鞋墊的創始人，當時去申請專利，現在就賺翻了！」提起此事黃子佼先是嘆說：「好煩！」而後也豁出去大方坦承。
▲藍心湄主持《女大》已15年。（圖／TVBS提供，2017.09.11）
《女人我最大賞》已邁入第五年，藍心湄感動直呼：「今年終於請到大牌主持人，之前都是浩角翔起。」瞬間引發哄堂大笑。談到《女大》開播15年卻因節目置入問題無緣金鐘，心情如何？藍心湄自嘲：「哎呀，習慣了啦！」她認為節目做得長久、有讓電視台賺錢最重要，一旁的黃子佼立馬回說：「妳這樣是好像衝著我來。」讓藍心湄連忙澄清。
黃子佼被問及若是今年順利敲鐘，會不會與女友孟耿如結婚？黃子佼笑說：「不會得啦！就算得了也不會娶。」而後透露這個問題雙方都有討論過，會尊重孟耿如想衝刺事業的意願，貼心地說：「太早結婚對角色會有侷限，如果她變人妻，甚至人母，就沒辦法再演學生或是清新的上班族，為了她的戲路著想，我們可以再忍一忍。」
▲藍心湄（左）大爆黃子佼黑歷史。（圖／TVBS提供，2017.09.11）
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